Fußyoga für gesunde Füße

Fußyoga für gesunde Füße

Unsere Füße tragen uns durchs Leben, und doch vernachlässigen wir sie viel zu oft. Meist denken wir erst an diesen Teil unseres Körpers, wenn etwas drückt oder weh tut.

Fußyoga, ein neuer Trend?

Keine Sorge, wir sind nicht auf den neuesten Trendzug aufgesprungen – Fußyoga gibt es schon mindestens genauso lange wie andere bekannte Yoga-Praktiken, es war nur eine Weile in Vergessenheit geraten. Das Gute am Fußyoga: Man muss dafür weder besonders sportlich sein noch viel Zeit dafür aufwenden. Die Übungen für Ihre Füße können Sie ganz einfach nebenher machen – in der Mittagspause, zwischen zwei Terminen und sogar direkt nach dem Aufwachen neben Ihrem Bett.

Vier einfache Übungen für gesunde Füße

1. Zehenkoordination
Stellen Sie sich aufrecht hin und positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie sich direkt unter Ihren Hüften befinden. Nun heben Sie an jedem Fuß nur den großen Zeh an, während die anderen Zehen fest auf dem Boden bleiben. Wenn das nicht auf Anhieb funktioniert, machen Sie die Übung einfach so gut wie es geht. Für Fortgeschrittene: Nun bleibt der große Zeh auf dem Boden, während sie versuchen, die anderen Zehen anzuheben.

• Die Position ungefähr fünf Sekunden halten
• Übung jeweils rechts und links durchführen
• Vier Wiederholungen pro Übung

2.Mit den Füßen balancieren
Stellen Sie sich aufrecht auf, die Füße in etwa hüftbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich dann leicht nach vorne – in etwa wie beim Skifahren. Wichtig ist, dass Ihre Beugung aus den Knöcheln bzw. Fußgelenken kommt und nicht aus der Hüfte. Bei dieser Übung freuen sich die Muskeln in Ihren Fußsohlen und Zehen – Sie werden merken, das tut extrem gut!

• Die Position ca. zehn Sekunden halten
• Fünf bis zehn Wiederholungen pro Übung
• Das ganze dreimal wiederholen

3.Murmeln aufsammeln
Für diese Übung benötigen Sie Murmeln oder sonstige kleine Gegenstände (wenn Sie keine kleinen Kinder haben, schauen Sie mal in Ihrer Schreibtischschublade: Radiergummis & Co. tun es auch). Mit der Murmel-Übung stärken Sie die Muskeln an der Unterseite Ihrer Zehen und Füße. Dafür setzen Sie sich in gerader Haltung auf einen Stuhl und stellen Ihre Füße flach auf. Legen Sie neben Ihre Füße etwa 15 Murmeln sowie eine kleine Schüssel. Nun versuchen Sie nach und nach, je eine Murmel mit den Zehen Ihres rechten Fußes zu greifen und in die Schüssel zu legen.

• So lange durchführen, bis alle Murmeln in der Schüssel sind
• Jeweils ein Durchgang pro Fuß

4.Der Baum
Eine prima Übung für die Kräftigung der Fußmuskulatur ist „Der Baum“. Dafür stellen Sie sich zunächst gerade hin, heben dann ihren linken Fuß an und legen ihn seitlich an den Oberschenkel an. Wichtig: Das Knie sollte möglichst weit nach außen gedreht werden. Falls dies zu schwierig ist, können Sie den Fuß auch gerne an die Wade anlegen. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben: Einfach einen Fixpunkt vor sich suchen, z.B. eine Zimmerpflanze oder ein Bild an der Wand. Wenn Sie sich in Balance fühlen, nehmen Sie Ihre Arme nach vorne und falten die Hände vor Ihrer Brust. Kurz innehalten und dann langsam und mit Bedacht über den Kopf führen. Ungefähr eine Minute lang in dieser Position verharren (leichtes Kippeln ist ausdrücklich erlaubt!), anschließend das Bein abstellen und dasselbe mit dem rechten Fuß wiederholen.

• Einmal pro Fuß
• Für Fortgeschrittene: Die Übung auf etwas weicherem Untergrund (z.B. Matte) ausführen.